Home

متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة

متى ابدأ تمارين لتسهيل الولاد

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع وتوسيع

  1. متى ابدأ تمارين كيجل في الحمل؟ تمارين كيجل مفيدة للحامل في كل مراحل الحمل لتجنب مشكلات سلس البول، والمستقيم كذلك مفيدة لتسهيل الولادة
  2. متى يمكن للحامل ممارسة المشي لتسهيل الولادة الطبيعية متى تبدأ الحامل بالمشي استعدادًا للولادة؟ كيف تعتنين بنفسك في الأيام الأولى بعد الولادة؟ تمارين رياضية للتخلص من وزن ما بعد.
  3. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع; تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة

متى ابدأ تمارين تسهيل الولادة أنا مام

متى أبدأ تمارين القرفصاء للحامل تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة The Fitness Workouts. تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة The Fitness Workout ينصح بالاستعانة بتمرين كيجل قرب موعد الولادة لتسهيل الولادة في ما يلي نقدم لك مجموعة تمارين هامة جداً لممارستها في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، وهي تمارين كيجل لتقوية عضلات المهبل وتضييق فتحته بعد الولادة، وتدلنا الدكتورة نادية زكي استشارية أمراض النساء والولادة. ١ خطوات لتسهيل الولادة وفتح الرحم. ١.١ الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة. ١.٢ الاستحمام بالماء الدافئ. ١.٣ شرب كمية كافية من الماء. ١.٤ ممارسة رياضة المشي. ١.٥ تشتيت الانتباه وتقليل التوتر. ١.٦ اتخاذ وضعية الانتصاب أثناء الولادة. ١.٧ نصائح أخرى. ٢ إجراءات لتخفيف ألم. #الموسوعة_الطبية شاهدة مجموعة من #التمارين_الرياضية التى تعمل على تسهيل #الولادة_الطبيعية بشكل كبير وتساعد #. هنا سنتحدث بالتفصيل عن تمارين تسهيل وتسريع الولادة، والتي يمكنك ممارستها من بداية الشهر التاسع للحمل، وستساعدك بولادة سهلة، ومخاض سريع، ولن تكون قصص النساء الأخريات حول الولادة الصعبة مفزعة لك بعد القيام بهذه التمارين: [7

إليك بالصور أسهل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعي

  1. متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة وما هي أهم التمارين؟ من الضروري إيقاظ الطفل الحديث الولادة كلّ 3 ساعات لإطعامه، خصوصاً إن ولد بوزنٍ أقلّ من المعدّل. فما يتمّ تدواله عن أنّ الرضيع يعلمكِ متى.
  2. متى أبدأ تمارين بعد الولادة - موضو لي بيبي سنتر اني بالاسبوع 34 بس اريد اعرف متى ابدا امشي واخذ مسهلات الولاده و متى اتوقع نفسي اولد الله يرزقكم الجنه هذا اول حمل لي بعد خمس..
  3. متى أبدأ تمارين كيجل. الطريقة الأخرى فهي ممارسة هذه التمارين خلال وضعية الوقوف أو الجلوس على الكرسي، وتكون الطريقة تماماً عندما تريد المرأة حبس تدفق البول في الحمام، حيث تنقبض العضلات لثوانٍ ثم تعود للانبساط مرة أخرى.
  4. تمرين الصعود والهبوط: لتهيئة الجسم للولادة الطبيعية، ومساعدته على الحركة فهم من أفضل تمارين الولادة. تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة. تمارين القرفصاء أو الأسكوات تعتبر هامة جداً لتقوية الجزء.
  5. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية، هذه التمارين مفيدة لكل مقبلة على الولادة: • تمرين استمالة الحوض. • تمرين النزول والصعود. • تمرين المشي . • تمرين اليوجا. • تدريب حبس النفس . • تمرين وضعية القطة.
  6. متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة؟ يوصي الأطباء ممارسة تمارين الكيجل خلال مراحل كاملة وذلك لتحسين عمل عضلات المهبل، كما ينصح بالمشي والسباحة واليوغا في مراحل الحمل، وينصح بالتوقف عن ممارستها.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع - موضو

  1. متى يلتئم جرح الولادة، تتم الولادة الطبيعية للبكر بعمل شقٍ مهبلي لتسهيل خروج الجنين من مجرى الولادة، وعادة ما يكون مصحوبا بآلام موجعة للمرأة تستمر حتى نهاية الأسبوع الأول من بعد الولادة وتتسائل المرأه متى يلتئم جرح
  2. متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة وما هي أهم التمارين؟ خطوات إتبعيها للشفاء من جرح القيصرية بسرعة الأم والرضي
  3. يمكن الاستعانة بتمارين رياضية لتسهيل فتح عنق الرحم مثل تمرين القرفصاء وتمارين اليوجا وتمرين كيجل ، ولمعرفة أفضل تمارين لتسهيل الولادة يرجو قراءة هذا المقال متى ابدأ تمارين تسهيل الولادة
  4. قد تطرحين سؤال متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة؟ ما هي تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع؟ أو ما هي طرق تسريع الولادة وفتح الرحم؟ وما هي تمارين لتسريع الولادة
  5. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية تمارسها كل حامل وخاصة في الشهور الأخيرة من الحمل لتسهيل عملية الوضع والابتعاد بقدر الإمكان عن الولادة القيصرية والتي تحتاج لوقت طويل للتعافي. متى أبدأ.
  6. متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة سُئل ديسمبر 28، 2020 بواسطة مجهول. متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة

متى أبدأ تمارين الولادة. بالإمكان ممارسة بعض التمارين بدءاً من الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، مثل: تمارين قاع الحوض، وتمارين الرقبة وأعلى الظهر، مع التنويه إلى إمكانية. تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم بالصور ولادة سهله افضل جديد . متى أبدأ تمارين تسهيل الولادة مجلة سيدتي . تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع موضوع . 6 تمارين رياضية تساعد على فتح.

تمارين لتسهيل الولادة وفتح - ستات دوت كوم: دليلك في

إليك أهم 8 تمارين تساعد على الولادة الطبيعية - سالوبي

  1. متى أبدأ بتمارين كيجل بعد الولادة الطبيعية. فوائد تمارين كيجل خلال فترة النفاس تابعوها مفصلاً في هذا المقال من صحتي، فإتساع المهبل يعدّ من المشاكل الأساسية التي تواجه المرأة خاصة بعد الولادة الطبيعية أهم رياضة للأيام.
  2. تمارين كيجل لتسهيل الولادة تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة. - تعمل على تهيئة عضلات الحوض والمهبل والتغيرات التي تحدث في الحمل
  3. متى أبدأ تمارين بعد الولادة - موضو . بالصور تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض ثقف نفسك . For more information and source, تمارين كيجل لشد المهبل وتضييق فتحة الرحم بعد الولادة Youtube

متى ابدأ تمارين كيجل في الحمل؟ وهل مفيدة في تسهيل الولادة

وتجعل الجسم مرن أثناء الولادة يعتبر كمسكن لآلام الولادة تقوى عضلات البطن والفخذ وتقوى عضلات الحوض. واتساع قناة الرحم وتخفيف الم الولادة وتقوى هرمونات الولادة في جسمها. متى ابدأ تمارين كيج متى تبدا الحامل بتمارين القرفصاء تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة موضوع. أهمية تمارين القرفصاء للحامل وطريقة أدائها. تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن مجلة سيدتي. تمارين التنفس للحامل لأننا نقدر قلق كل أم فى فترة الحمل، ولكن القلق يزداد يومياً مع مرور الوقت واقتراب موعد الولادة، قررنا كتابة هذا الموضوع من أجل حواء، حيث تبدأ الحامل بالبحث في الكتب ومحركات بحث جوجل عن جميع.

متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة | 3a2ilati

موسوعة طب 21 تمارين بعد الولادة تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة؛ فهي تحسّن الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستوى الأندروفين وغيره من المواد الكيميائية في الدماغ والتي تعدّ مسؤولة عن. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية Exercises To Help You Prepare For Childbirth Youtube. 5 تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية من دون مشاكل مجلة هي. متى أبدأ تمارين تسهيل الولادة مجلة سيدتي. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية Exercises To Help You Prepare For Childbirth Youtube. 5 تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية من دون مشاكل مجلة هي.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية وفوائدها وأضرار ممارستها

متى يمكن للحامل ممارسة المشي لتسهيل الولادة الطبيعية

متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ يختلف الوقت الذي يمكنكِ أن تبدئي فيه ممارسة تمارين كيجل طبقًا لعدة عوامل، منها نوع الولادة طبيعية أم قيصرية، وطبيعة الولادة هل كانت سهلة أم حدث بها مضاعفات. افضل تمارين لتسهيل عملية الولاده قد تطرحين سؤال متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة؟ ما هي تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع؟ أو ما هي طرق تسريع الولادة وفتح الرحم؟ وما هي تمارين. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية Exercises To Help You Prepare For Childbirth Youtube. تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة The Fitness Workouts

تمارين لتسهيل الطلق 5 تمارين رياضية فعالة تساعد على فتح الرحم وتحمي الطلق . يعتبر تمرين حبس النفس من التمارين الرياضية الفعالة لتسهيل عملية الولادة وتحمية الطلق، وذلك عن طريق حبس النفس لمدة عشر ثواني، وتزيد المدة. من المهمّ أن تُمارس الحامل التمارين الرياضية خلال الحمل ولكن بعد العودة إلى الطّبيب واتباع إرشاداته بكلّ حذافيرها. متى يُمكن أن تبدأ الحامل بالقيام بتمارين عضلات الحوض خلال الحمل؟ الجواب نكشفه في هذا الموضوع من موقع. متى تبدا الحامل بالتمارين متى أبدأ تمارين تسهيل الولادة مجلة سيدتي رياضات مسموحة وممنوعة للحامل في الشهور الأخيرة سوبر ماما. متى أبدأ تمارين تسهيل الولادة مجلة سيدتي. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية، هذه التمارين مفيدة لكل مقبلة على الولادة: • تمرين استمالة الحوض. • تمرين النزول والصعود. • تمرين المشي . • تمرين اليوجا. • تدريب حبس النفس

تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض - وخطوات لتسهيلأفضل تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم وتخفيف الآم المخاض

متى أبدا المشي بعد الولادة الطبيعية. المشي من أفضل الرياضات وأكثرها أمانًا خلال فترة الحمل، لذلك على الحوامل ممارسته من أول الحمل إلى آخره، وهو مفيد فعلًا من أجل تسهيل الولادة الطبيعية، بما فيها الولادة الأولى. متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ ما أسباب التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة؟ ما أسباب فقدان الشهية بعد الولادة؟ كيف يكون شكل جرح الولادة القيصرية الثانية؟ أسباب التعرق الليلي بعد الولادة متى أبدأ تمارين بعد الولادة - موضو . ممارسة الرياضة بعد الولادة مشكلاتي بعد ولادتي الطبيعية رقم الاستشارة 2255877 تاريخ النشر: 2015-02-05. هل المشي السريع، وتمارين شد البطن مضرة في الدورة الشهرية؟

تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة - موضو

متى أبدأ تمارين بعد الولادة - موضو . ممارسة الرياضة بعد الولادة مشكلاتي بعد ولادتي الطبيعية رقم الاستشارة 2255877 تاريخ النشر: 2015-02-05. هل المشي السريع، وتمارين شد البطن مضرة في الدورة الشهرية متى تبدأ الحامل المشي لتسهيل الولادة Were on a journey to solve and democratize artificial intelligence through natural language. The frequency distribution for attribute word in corpus i-ar For more information visit httpcorpusleedsacuklisthtml - corpus size رياضة الحامل في الشهر التاسع فوائد تمارين كيجل للحامل، قبل أن نتكلم عن الفوائد يجب معرفة ما هي تمارين كيجل للحامل؟ والهدف منها هو تسهيل الولادة فجميعا تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع (8 تمارين)، تعرفي أيضاً علي متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة، وتمارين القرفصاء والكرة المرأة الحامل في الشهور الأولى تحتاج إلى التغذية السلمية. تمارين الحامل في الشهر التاسع لولادة طبيعية هل ممارسة تمارين الحامل في الشهر التاسع آمن؟. بالتأكيد الجواب نعم ، لكن هذه العبارة تأتي مع بعض المحاذير الضرورية، فمن المهم المحافظة على مستويات عالية من الرعاية التي.

متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟ #موضوع: طرق لتسهيل عملية الولادة. Mawdoo3.com. 1:39. #موضوع: ما هي اعراض الولادة. Mawdoo3.com. 1:50. #موضوع: متى يلجأ مريض #السكري لحقن #الإنسولين. متى أبدأ تمارين بعد الولادة - موضو . كثيرًا ما تتساءل الأمهات عن أفضل وقت يمكنها ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية. نوضح لك أفضل وقت لممارستها وأفضل 5 تمارين تفيدك في الشفا ابرة الظهر لتسهيل الولادة ابرة الولادة متى وكيف تستخدمللمزيد زوروا موقعنا :https://www.alwatanelarabi. متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة وما هي أهم التمارين؟ دقيقة، كيف إذا كانت مرافقة بألام ما بعد الولادة القيصرية.لذلك، لا تترددي من طلب المساعدة لتتمكني من إرضاع طفلك بالطريقة التي تناسبك. 15 متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟ فيديو داليا مبارك تمارس تمارين ما بعد الولادة لاستعادة رشاقتها طرق وخطوات جديدة لتسهيل تمارين الكارديو... ونصائح مع المدربة مايا زيدان.

إذا سمعتِ مسبقًا عن تمارين كيجل، فبالطبع تعلمين كم هي مفيدة لكِ، ولجهازك البولي والتناسلي، أما إذا كان التمرين جديدًا على مسامعك، سأشرح لكِ بالتفصيل الأمر، تمرين كيجل تمرين غير مرئي يهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، ما. متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة وما هي أهم التمارين؟ دراسة حول هذا الموضوع بالذات حيث قام 10 رجال يعانون من السمنة على المشي لمدة هل يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة؟ Books تمارين لتسهيل الولادة (16,634 كتاب). If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words. # تمارين كيجل لتسهيل الولادة # فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة # آيات قرآنية لتسهيل الولادة # أوراد لتسهيل الولادة # أدعية لتسهيل.

هناك الكثير من الأعراض والعلامات لحدوث الولادة الطبيعية مثل الم أسفل الظهر و الإسهال ووجود. تمارين شد الجسم. يعاني الكثيرون من مشكلة الترهلات خاصة النساء بعد الحمل والولادة، وقد يعانين من ظهور السليوليت خاصًة بعد فقدان الوزن الزائد، وفي ذلك الحين تظهر الحاجة إلى تمارين شد الجسم التي تفيدهُن في كلٍ مما يلي تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة بالصور أغسطس 26, 2021 فوائد زيت الشاي الاخضر للشعر ، البشرة ، التخسيس و فوائد أخري لن تسمع عنها من قب

متى ابدأ تمارين تسهيل الولادة متى ابدأ تمارين تسهيل الولادة ، تعد المراحل الأخيرة من الحمل هي أهم فترات الحمل لأن الجنين يكون على اقتراب النزول والعيش خارج الرحم، إلى جانب اتساع عنق الرحم ونزول الجنين من الرحم إلى. تعرف علي متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة لدي موقعنا أخبار السعودية اليوم وعلى تويتر وكل. تمارين كيجل لتسهيل الولاده: كيفية عمل تمارين كيجل للحامل تمارين كيجل هى تجرى فى الشهر السادس من الحمل وليس قبل ذلك خاصة بالحامل وهى كالتالى : تربعى ارضا وضعى احدى يديك على العجان وحافظى على عضلات بطنك مسترخيه شدى.

متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟ - فيديو Dailymotion

متى ابدا امشي لتسهيل الولادة عالم حواء - متى ابدى امشي

متى اسوي تمارين القرفصاء. تلعب الرياضة أثناء الحمل ، أهمية كبيرة لتسهيل الولادة الطبيعية ، والعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وإخراج السموم والفضلات من الجسم ، ومن أشهر التمارين التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية. متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة. متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة. الثلاثاء, سبتمبر 7 202

نقضت أشهر الحمل بسرعة، وقد حان الوقت لتستعدي للولادة، إليك بعض التمارين التي قد تساعدك في تسهيل الولادة، وكذلك إليك فوائد تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة وطريقة ممارستها متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ سوبر مام تمارين كيجل لتسهيل الولاده: كيفية عمل تمارين كيجل للحامل تمارين كيجل هى تجرى فى الشهر السادس من الحمل وليس قبل ذلك خاصة بالحامل وهى كالتالى. تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة - موضو . تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع لتسهيل عملية ; نصائح للحامل في الشهر التاسع - موضو ; للحامل في الشهر التاسع : تعرفي على أفضل التمارين لصحت لما الحديث عن وصفات طبيعية لتسريع طلق الولادة؟! لأنه عند نقطة مُعينة من الألم والمُعاناة، وكذلك عند حدٍ مُعين من خطورة الانتظار؛ قد تحتاج الحامل إلى تسريع الطلق وإتمام الولادة الطبيعية بشكلٍ عاجل فيديو متى أبدأ لكي يرجع الرحم إلي طبيعية بعد الولادة يأخذ حوالي 6 أسابيع أو نحو 10 أسابيع من عملية الولادة، يرجع لطبيعته وشكله وحجه الطبيعي الذي كان عليه قبل الولادة، وإذا تم نزول بقع دم حمراء.

تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية للبكر | سوبر ماما

متى أبدأ تمارين بعد الولادة. تمارين رياضية; اخر تحديث Jul 17, 2019. محتويات . ١ تمارين بعد الولادة; ٢ وقت ممارسة تمارين بعد. قبل الولادة تمارين للرشاقة وتخفيف آلام المخاض عزيزتي الحامل. إذا كان ينتابك شعور بالرهبة من الو تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع (8 تمارين)، تعرفي أيضاً علي متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة، وتمارين القرفصاء والكرة المرأة الحامل في الشهور الأولى تحتاج إلى التغذية السلمية إليك أهم نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة متى ابدأ تمارين لتسهيل الولادة وما هي أهم التمارين؟ 3 تمارين رياضية لتسهيل الولادة الطبيعية في الثلث الأخير من الح

لا احد يمكنه إخبارك كيف سيتطور المخاض لديك. غير أن هذه التمارين قد تساعد على تحضير جسمك للآتي. - بيبي سنتر آرابي متى تشرب عشبة كف مريم لتسهيل الولادة. والبرد والصداع.والبدو في الصحراء يستعملون النبات لإدرار الطمث ولعلاج.نزلات البرد.وبشكل عام تستخدم النساء نبات كف مريم على نطاق واسع لتسهيل تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية في الشهر التاسع (8 تمارين)، تعرفي أيضاً علي متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة، وتمارين القرفصاء والكرة . الرمز البريدي جدة حي الجامعة. كمشة من عطرا تمارين كيجل اثناء الحمل لتسهيل الولادة باذن الله . متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ سوبر مام . يمكنك التحكّم بمثانتك عبر القيام بتمارين قاع الحوض أو كيجل كل يوم. وقد ثبتَ أنها تعالج وتحمي. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية ، بينما لا تظهر لدى البعض الآخ، لا أحد يعرف سبب بدء المخاض أو متى سيبدأ، لكن العديد من أثناء الحمل ، قد يبدو أنكِ لن تتوقفي أبدًا عن اكتساب الوزن، لكن.

تمارين كيجل بعد الولادة. متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ يختلف الوقت الذي يمكنكِ أن تبدئي فيه ممارسة تمارين كيجل طبقًا لعدة عوامل، منها نوع الولادة طبيعية أم قيصرية، وطبيعة الولادة هل كانت سهلة أم حدث بها مضاعفات. ١ تمارين بعد الولادة. ٢ وقت ممارسة تمارين بعد الولادة. ٣ تمارين رفع الحوض. ٣.١ الاستلقاء على الظهر. ٣.٢ أثناء الجلوس. ٣.٣ كرة التمارين الرياضيّة. ٤ فيديو متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟. ذات صلة

متى يمكن للحامل ممارسة المشي لتسهيل الولادة الطبيعية سوبر مام

متى أبدأ تمارين تسهيل الولادة؟ | مجلة سيدتياهمية الرياضة للام قبل الولادة - theme-arabian

متى ابدا المشي بعد الولادة القيصرية عودي إلى هذا النوع من التمارين بتروٍ وبحذر بعد كشف الأسبوع السادس ما بعد الولادة . ستساهم تمارين الأيروبيكس، مثل المشي السريع والسباحة أو ركوب الدراجة. طرق تسهيل الولادة الطبيعية وتسريع الولادة للبكر طرق تعجيل الولادة في الشهر التاسع متى أبدأ تمارين تسهيل الولادة بدون ألم؟ تمارين لتسهيل وتسريع الولادة في أول التاسع طريقة المشي لتسهيل. تمارين كيجل لتسهيل الولاده: كيفية عمل تمارين كيجل للحامل تمارين كيجل هى تجرى فى الشهر السادس من الحمل وليس قبل ذلك خاصة بالحامل وهى كالتالى : تربعى ارضا وضعى احدى يديك على العجان وحافظى على.